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喜欢调味的可以滴两三滴醋苹果醋什么的也可以放点枸杞之类的蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么都不要多仅仅是调个味。原则上类同于白开水。
(2)
大约半小时或一小时后开始一天里的第一餐。
如果你两小时后才进行那么可以多喝点水分两次、三次进行以800ml为限。
吃什么呢?
水蛋白糖代谢介质这四者中水我们已经摄入了剩下的三种身体都需要。
蛋白。
顾名思义蛋的白。
补充蛋白最好的食物就是蛋类而蛋类中鸡蛋又是最好。
这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则也就是说鹌鹑蛋比鸡蛋要更好一些但两者其实所差不多可以同等看待。
而从普及性和方便性来看鸡蛋是首选。
煮鸡蛋(现在有煮鸡蛋器很方便)煎鸡蛋炒鸡蛋怎么喜欢怎么来。
除了蛋外鱼、牛奶、豆浆、肉类都可以考虑以个人环境和条件为第一原则。这四者以先后分优劣鸡蛋外最佳的选择就是鱼。
蛋白不可少但也不能多。
具体多少为宜?
一天一个鸡蛋的量基本就差不多了。
蛋白后是糖也就是主食米面之类豆浆中同时包括了这两者。
主食吃多少?
看你的消耗。
消耗少就少吃点消耗多就多吃点但最多以八分饱为宜。吃得很饱吃到打嗝那种吃到刚吃过饭就发困那种是绝不适宜的。
蛋白粮之后轮到代谢介质。
简单点说就是蔬菜。
所以还要吃菜不管什么菜你要吃点哪怕吃一点点都比完全不吃好很多。
综上所述一些合理的搭配比如:
面条(米线)+一个荷包蛋(水煮蛋、一条小鱼)+一两百克左右的小青菜。
豆浆(豆腐脑)+菜包子。
稀饭+豆腐包子。
鹌鹑蛋小青菜汤+馒头片(面包)。
银耳莲子红枣羹。
如此等等只要原则上兼顾三者就可以了。
(3)
中餐、晚餐一如上述。
你吃什么都行反正兼顾三者就好。
这是正常饮食的一天在abc饮食法中它属于a。然后第二天进入到b。
第二天:
开胃大吃。
你想什么什么尽管吃放开吃。
很甜很甜的制品比如蛋糕啊、蜜三刀啊可以。
大油大荤重盐重辣的食物红烧肉啊辣子鱼啊烤鸡烤鸭啊铁板烧啊烧烤啊盛宴啊……所有你认为好吃的你喜欢的都可以吃。
这是b。
然后第三天进入到c。
第三天:
水+蔬菜+水果。
可以辅以少量主食。
如果你昨天吃了很多鱼肉蛋今天就不要再吃这类如果没有那就少吃一点。
昨天才刚刚大吃一顿今天清淡点不过分吧?不辛苦吧?
从身体本能的角度来说不辛苦的。
如果你还是贪则纯是心理问题还是需要稍微克服一下的。
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这就是abc饮食法。
并不需要严格地遵循着一个a加一个b加一个c你可以两个a加一个b加一个c也可以一个a加一个b加两个c根据自身情况及反馈来。
但是记住b不能是连续的两个(两天)。
你如果比较瘦可以多a多b少c一周里四个a两个b一个c。
你如果比较胖就反过来中a少b多c一周里三个a一个b三个c。
你如果不胖不瘦就abc均衡分配两a两b两c剩下的一天分配到a或c。
……
总之。
框架不变具体则灵活处理。
很简单很易行的对吧?
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