064简单训练

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孙贵咬紧牙，开始做起来。张方洛几人在旁边看的眼热，都跃跃欲试，李向朝他们挥挥手，几人迅速便跑到了旁边的双杠上做起来。

这几人看孙贵的动作简单，但自己一上去就知道，原来这么简单的动作还真是不好练，很费劲儿。孙贵这边做完十个，就要下来，李向说道：“先不要下，下杠也是有标准的。”

他走到孙贵侧面道：“你现在要将你的身体朝前摆起来，双腿绕过右手抓的杠杆，迅速放开双手，双脚稳稳的落在双杠右侧，落地后双脚不要动，站直身子后，才算一组标准下杠完成。”

孙贵已经有些支撑不住了，赶紧按照李向说的准备下杠。前面的动作都还算及格，只是下杠的那一下没有站稳，一个屁墩儿就坐到了地上。

管勇在旁边哈哈就笑了起来，孙贵转身说道：“你还笑我，看你一会儿怎么下。”李向微笑着将手伸到孙贵面前说道：“起来，看他们怎么样。”孙贵有些感动，这个都尉对他们好像天生的就有亲人的感觉，慌忙伸手拽着李向站了起来。

李向走到管勇旁边说道：“既然你笑他，那你做吧，我看看你的本事。”

管勇也不含糊，很快就做完了十个双手支撑，只是下杠时便出现了麻烦，他不知道什么时候放手合适，总觉得一放手就会摔在地上。孙贵就开始在旁边取笑他，两人本身就是一对活宝，这样一逗乐儿，几人也没开始那样紧张了。

李向又把要领和管勇说了一遍，他终于顺利的下了双杠，只是和孙贵一样，坐了屁墩儿。出乎意料的是，一直默不作声的刘洋，却很简单的便完成了双杠动作。刘洋射术了得，臂力应该是这几人中最好的一个，再加上身体不是太高大，也减轻了他自身的重力。

李向笑着对几人说道：“怎么样，练了一下，有什么感受？”

孙贵拍着胳膊说道：“太费劲儿了，比拉车上山都费劲儿。”

管勇补充道：“下来的时候怎么都站不稳，腿脚儿不听使唤。”

李向点点头，看看刘洋说道：“你呢，有什么体会？”

刘洋说道：“明日胳膊会疼。”

李向一下就笑了出来，这个不爱说话的家伙，实在是说了句大实话。又看看张方洛说道：“其实刚刚你们做的都是最简单的动作，之所以感到吃力，是因为这种训练就是专门练你们上臂的力量，是特定的部位进行强化训练。”

然后指指刘洋上臂的肌肉说道，这些地方等日后新兵们识字学的差不多了，还要单独讲解的，人的身体，有许多地方都是可以单独训练到的，双杠就是这样，那边的单杠也是这样，谁还有兴趣，我们去试试单杠去。

几人看看刘洋，估计也就刘洋还可以吧。李向先走到单杠下等着他们，见几人也都过来了，便伸手一指离地很高的单杠说，“谁知道怎么上去？”

刘洋看了一眼，在原地起跳，双臂伸直向上道：“这样。”

李向微笑着示意他上杠，刘洋走到下边抬头看了一眼，又伸手试了试高度，便纵身一跳，手抓住了单杠，双脚离开了地面。

李向看看，对众人道：“刚才双杠上那叫支撑训练，现在我教你们单杠上的一个训练，叫做引体向上。”然后对刘洋道：“双腿并拢伸直，双手用力，将身体尽量向上，让你的头伸到单杠上面去。”

刘洋按照李向说的开始做起来，看着比较轻松。李向又道：“很好，现在再恢复到你上杠前的动作。”刘洋依言又将身体放了下来。

李向这才说道：“这就是一组引体向上，刘洋，看看你能做几组？”

下面的孙贵和管勇又开始斗嘴，都说这个要比双杠简单多了，他们能做很多，李向也不说话，笑眯眯的看着刘洋。

刘洋呼了口气，开始做起来。起先并不吃力，做了五六组后，双臂开始微微发颤，慢慢的速度就减了下来。等等做到十组的时候，下来就上不去了。

李向叫他下来说道：“其实这些训练都是有针对性的，你们都没有做过，第一次能做成这样，已经很好了，只要多多锻炼，这些还是很简单的。”

接着几人又都上去试了试，孙贵和管勇这才知道并没有他们想象的那么简单。看他们做了一会儿，李向便叫他们去把各班都带过来，下午让新兵们来体验一下。

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