第一节 社会习得——从成功中获取更大自信

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如果一个人在社交中反复受挫——一种习得性无助出现，就会造成极大的心灵困扰，若不能尽快从这种困扰中摆脱出来，便会陷入沮丧和无助中，从而产生无论怎么努力都于事无补的观念，进而放弃一切社交努力，也使自己的社交处境更为恶化。

小云生在一个教师家庭，从小父母就对她要求很严格，养成了小云沉静内向的性格。在她看来，安静听话、认真做事是最重要的。

即将踏入大学的时候，父母为了让小云在外面多长几个心眼，又给她灌输了一番“世人险恶”的思想。因此，上了大学之后，小云不敢发表自己的意见，不敢与人交往，除了上课，常常一个人待在宿舍里。她也从不参加任何学生工作，也没有参加过学校的任何社会实践活动，直到大学毕业，小云都没有交到一个很要好的朋友。

在毕业找工作时，小云参加了一次又一次的面试，但是都以失败而告终，因为她在回答问题时非常自卑，说话紧张、语无伦次、面红耳赤，没有任何单位看重她。毕业一年多，小云仍没有找到工作。她不敢再到人才市场或者招聘会直接投简历，因为她怕面对被招聘人员无情地拒绝的尴尬。因此，她选择从网上投简历，但是有时候有单位通知面试时，她又觉得自己这也不行那也不行，去了肯定会被拒绝，于是，干脆就不去。现在小云觉得自己一无是处，每天的生活都毫无希望。

因为从小受父母偏执教育观念的影响，造成了小云性格内向、不敢与人交往的心态。这种心态影响着他的学习、工作、生活以致恶性循环。

这样的恶性循环，对于个体重新建立社交自信是于事无补的。个体应该明白的是，通过尝试才有可能习得自信，因为尝试才有可能带来成功，而成功能让人们重拾信心。就像赛车手一样，如果他在一个拐弯处出了问题，那么以后每次到这个拐弯的时候就会心虚；如果他再次经历成功，他就会特别有信心，并认识到这个过程并不难。

这便是一个习得的过程。所以，要想培养自己的自信，就要走出自我封闭的圈子，积极地与外界进行交往，不断增加自己社交成功的经验，在成功中获得更大的自信。