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第二天早上五点半,集合号就吹响了,凌天他们连忙起来,跑到操场的时候,已经有人到了,但是大部分人还没有来,凌天他们连忙跑到队列里,在队列的不远处站着一名教员,不时的看着手表,终于在凌天他们到来五分钟后,班里的所有男生都到齐了,女生一个都没有来。

那位教员看到人都到齐了,就来到队列前面说道;“好了,人都到齐了,我就给大家说说未来一个月的训练计划,在说这个以前我首先做一下自我介绍,我叫韩士忠,是你们的室外训练教员。”

“这一个月的训练计划,就是早上五点半集合,开始进行五公里长跑,七点钟准时开饭,七点半开始训练,训练的内容就是站军姿,十一点半训练结束,十二点准时开饭”

“下午一点集合开始训练,训练的内容有打靶,每个人20发子弹,时间一个小时,两点钟开始做俯卧撑训练,时间半个小时做一百个,两点半是仰卧起坐训练,时间是40分钟做200个,做完以后休息20分钟,三点半开始蛙跳训练,时间一个小时,做500个,在规定的时间内完成可以休息一会,没有完成的继续。”

“这些都完成以后,四点半开始队列训练,训练时间一个半小时,六点半准时开饭,七点钟集合进行五公里长跑,这些就是接下来一个月的训练课程,另外每天的两次长跑,还会根据训练情况进行距离延长。”

“至于那些集合的时候来晚的,我不会惩罚你们,反正时间我告诉你们了,你们来晚了全班人都等着你,人到齐了才可以开始,就是不知道你们跑完了,还有没有时间吃早饭,别忘了早饭的时间是六点半。”

“好了,现在开始,立正,向右看齐,向前看,向右转,跑步走。”

五公里的长跑,对于陈硕,李彦龙这样的老兵来说,可能根本就不是什么问题,当然对于凌天这样从十一岁,就开始每天上学放学就进行长跑的人也没有什么问题,可是这里还有不少没有经过训练的,他们的问题就大了。

“喂,你们说那些女生怎么不参加训练啊?”班里的一位同学说道。

“谁说她们不参加训练啊,不过她们不给我们一起训练,女生的训练强度小一些。”另一位同学说道;

“靠,这是性别歧视。”刚开始说话的那位同学说道;

“怎么......你不服,不服你给教员说说,让教员把你调到女生那边。”旁边的一位同学打趣着说道;

凌天一看他们就知道,他们是高考生,没有进行过训练,要不然不会在长跑的时候说话,就提醒他们一下。

“不要说话,调整好呼吸,要不然你们根本就跑不完,来跟着我做,可两步或三步一呼,两步或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。还有动作,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态;脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。”

果然凌天说完,几个人按照凌天说的方法开始跑。

“谢谢。”一位同学对凌天说道;

“不客气,赶紧跑吧。”

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