渴飞提示您:看后求收藏(三百五十四章 三种办法。,变身荒野女主播,渴飞,新笔趣阁),接着再看更方便。
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不过她还是撑着作完了三组伸直动作。
“除了这一种动作外,最好还有其他部位也一起拉伸,这样对缓解全身的异常状态,都是很好的过程。具体标准动作,大家可以上网搜搜看哦。”
她坐起身,又把自己那白嫩的小腿与大腿对折起,用手臂帮助的往后脑折。
小脚丫快要折到后脑,上身微微挺立。让那女性娇柔身姿,展现出一个妙曼柔软姿势。
同样保持紧绷状态两分钟,再放松一分钟,接着又来两分钟。
她也搭配着做了其他动作,比如弯下柔若无骨小蛮腰,让蛮腰同样伸展放松一下。
总过程中,她本人是因酸疼而牙龈咬紧,汗水都泌出来了。
不过直播间里的观众们,却不蒂于看了一场美女健身教学的大福利。
不仅能学到健身知识,还能欣赏顶级身材大美女的身段。
甚至贾珑动作时,那一对硕大小西瓜,还不断波浪般起伏,看得许多男观众惊呼喷鼻血了。
不过也就如此了,如果不是有必要,贾珑才不会给观众看更多福利呢。
“这种拉伸运动,对运动后的酸痛和恢复是很有作用的,当然运动前像如此的热身一下更好,这就是我以前运动时,也有说过的热身运动。”
“而且静力拉伸,对现在很多手机电脑族也有不错的效果,大家天天坐在电脑前,保持一样的动作和姿势,很多人认为不动就不算运动,其实不然。”
“在你们不动的过程里,某些肌肉和骨骼反而长时间受到极大压力,这就是为什么很多人,都会出现颈椎病和腰椎疾病的原因了。如果你们也能每天进行一两次这样的静力拉伸运动,就能最大程度上保护自己的这两个部位哦。“
贾珑说出的介绍,听得观众里很多人都眼睛一亮。
在这个时代,喜欢运动的人总归都是少数,坐在电脑或手机前的人,才是占据大头,而颈椎病和腰椎疾病也确实在困扰着很多人。
如果所谓的静力拉伸运动能够缓解这些困扰,很多人还是愿意尝试看看的。
“好了,我说剩下两种缓解酸痛办法中的第二种,就要简单多了,那就是热敷酸痛处。这对活血消肿是很好的办法。以前也说过好几次,现在就不多详细提啦。”
贾珑又用一点热水壶里的热水,将一条毛巾浸湿。
然后将这条毛巾,对自己两条小腿稍事敷了一下。
热敷,这也是快速恢复酸痛疲劳的方法之一。
“以上三种办法,就是比较简单有效的缓解运动酸痛的全过程。”
“其实在大负荷运动过后,你会感觉到酸痛,那就说明你在短时间内再进行这种程度煅炼,就相对会容易承受这样的运动量。”
“如果你想长点肌肉,那么在如我这样的恢复期时,可以趁机多食用点蛋白质和碳水化合物,这样缔结组织在恢复过程里会变得更加强壮,肌肉也就伴随着加速长出。”
“怎么样,老听别人说蛋白质健身长肌肉什么的,现在知道基本原理了吧?”
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